Isang kumbinasyon ng mga asana para sa pagbaba ng timbang para sa mga yoga practitioner

Alam ng lahat na ang yoga ay nagdudulot ng napakalaking benepisyo sa katawan. Mahalaga na sa tulong ng mga pagsasanay sa yoga maaari kang palaging maging slim at mobile. Upang maibalik ang iyong katawan sa natural nitong hugis, ang mga slimming asana ay mahusay.

Pagguhit ng isang programa sa pagbaba ng timbang

Ang isang kumplikadong asana para sa pagbaba ng timbang ay maaaring independiyenteng gawin ng mga may karanasan na sa yoga.

Dapat mayroong warm-up sa simula ng aralin, 5-10 minuto ang inilaan para dito. Pagkatapos nito, ang mga asana ay ginawa sa iba't ibang posisyon. Mahalagang malaman na ang yoga sa umaga ay pinaka-epektibo.

Twisting poses

Ang pinakamahusay na yoga asanas para sa pagbaba ng timbang ay twisting poses (Bharadvajasana, Ardha Matsyendrasana, Sage pose, atbp. ). Ina-activate nila ang digestive system, nililinis ang atay at bato. Kapag ang mga bituka ay gumagana nang maayos, nilalabanan nila ang mga deposito ng taba at sinusuportahan ang buong katawan.

Nakatayo pose

Upang maisagawa ang asana habang nakatayo, kailangan mong makabisado ang pagbabalanse ng katawan. Nagtatayo sila ng lakas sa mga kalamnan. Para mawalan ng timbang, ang mga pagsasanay sa Upuan, Agila, Puno, Mandirigma, Crescent, Triangle ay perpekto. Halimbawa, ang postura ng upuan ay nagpapalakas sa gulugod, binti at balakang. Ang Asana Warrior ay nag-uunat sa mga kalamnan ng mga balikat, itaas na likod, tiyan. Pinalalakas ng Crescent at Triangle ang lower limbs, palakasin ang spine, at i-activate ang digestive system.

Baliktad na asana

Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapasigla sa rehiyon ng tiyan at mga glandula ng thyroid. Napapawi nila ang tensyon sa likod ng maayos. Para sa mga yoga practitioner upang mawalan ng timbang, kinakailangang isama ang shoulder stand at ang Plow exercise sa asana complex. Subukang hawakan ang mga posisyon na ito sa loob ng 60 segundo.

Ang mga posisyon na may makinis na arko ng likod (isda, tulay) ay perpekto.

Pasulong na yumuko

Gawin ang mga ito sa isang nakaupo o nakatayo na posisyon. Sa aspetong ito, perpekto ang mga pose ng Face Down Dog, Uttansana, Upavishtha Konasana, Prazarita Padottanasana. Ginagawa nila ang mga hamstrings, pinapalakas ang mga binti, pinapagana ang mga organ ng pagtunaw, inaalis ang stress at tensyon.

Nakaka-relax na Poses

Nagtatapos ang lahat ng yoga session sa pagpapahinga. Ito ay tumatagal mula 5 hanggang 10 minuto. Pinapayagan nito ang katawan na huminahon, mapawi ang pagkabalisa, stress, na, bilang isang resulta, ay makakaapekto sa pagbaba ng timbang. Para sa pagpapahinga, maaari mong gamitin ang Shavasana, Balasana o ang pose ng Bata.

Napaka-epektibong maglaan ng ilang minuto sa isang araw para sa pagmumuni-muni para kalmado ang isip, ganap na ma-relax ang katawan.

Nasa ibaba ang isang yoga complex para sa pagbaba ng timbang.

Kumplikado ng mga asana para sa pagkakaisa

Ang iminungkahing hanay ng mga pagsasanay sa yoga para sa pagbaba ng timbang ay pinili upang ang mga asana ay magkakasuwato na nakakaapekto sa katawan. Para sa isang mas mahusay na pag-unawa, ang mga pagsasanay ay ipinapakita sa mga larawan.

Tadasana o Mountain Pose

Ang ehersisyo ay inirerekomenda na gawin sa pagitan ng mga ehersisyo o bilang isang hiwalay na asana upang ihanay ang pustura. Upang maisagawa ang Tadasana, kailangan mong iangat ang itaas na mga paa sa mga gilid, hilahin ang katawan pataas.

Habang pinapanatili ang isang pose, tumuon sa mga pangunahing kalamnan ng katawan. Paghinga sa pamamagitan ng ilong.

Uttanasana (tagilid sa paa)

Ang Uttanasana ay isa sa mga pangunahing yoga asana. Pinapatahimik nito ang isip at katawan, pinababanat ang mga kalamnan sa bahagi ng hita.

Upang gumawa ng Uttanasana kailangan mo:

• Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga binti, magpahinga ang mga braso.
• Huminga at dahan-dahang sumandal. Kapag mahirap panatilihing tuwid ang iyong mga tuhod, maaari kang yumuko nang bahagya.
• Ibaba ang iyong mga braso sa pagkakadikit sa sahig o hawakan ang iyong ibabang binti.
• Maghintay ng 30 segundo.
• Huminga ng mahabang paghinga, bumangon.

Cobra pose

Ang Bhujangasana o ang Cobra pose ay mahusay na nagpapalakas sa gulugod, puwitan, at nag-uunat sa mga balikat.

Ang ehersisyo ay isinasagawa mula sa isang nakadapa na posisyon, nakaharap pababa. Upang tumaas, nakasandal sa mga bisig, panatilihin ang mga siko malapit sa dibdib. Huminga habang itinutuwid ang iyong mga braso. Subukang hilahin ang itaas na bahagi ng katawan nang mas mataas. Manatili sa asana sa loob ng 30 segundo. Sa pagbuga, pumunta sa panimulang posisyon.

Hindi mo maaaring isagawa ang asana para sa mga buntis na kababaihan at may mga pinsala sa gulugod.

Pababang Dog Pose

Ang ehersisyo ay perpektong nagpapaunlad ng mga kalamnan ng mga hita, binti, nagpapalakas sa itaas na mga paa. Pinapadali ang masakit na menopause.

Panimulang posisyon ng Dog Face pababa, nakatayo sa lahat ng apat, magkahiwalay ang mga braso at binti sa lapad ng balikat. Sa pagbuga, dahan-dahang itaas ang puwit, ituwid ang mas mababang mga paa. Humawak sa isang pose mula isang minuto hanggang tatlo at pumunta sa panimulang posisyon.

Virabhrdrasana o Warrior Pose

Ang Virabhrdrasana ay perpektong mag-uunat sa mga kalamnan ng hita at mapawi ang sakit sa likod. Kinakailangang tumayo nang tuwid, dalhin ang iyong kanang binti pasulong, gumawa ng isang lunge sa layo na halos isang metro. Ibaluktot ang tuhod hanggang sa mabuo ang isang anggulo na 90 degrees. Pagkatapos nito, sabay na itaas ang iyong mga nakatuwid na braso. Manatili sa asana para sa limang mga ikot ng paghinga at ulitin ang pareho, ngunit sa kaliwang binti.

Uttikhta Trikonasana o Triangle Pose

Upang maisagawa ang Uttihta Trikonasana, kailangan mong:

1. Ilagay ang iyong mga paa sa layo na 90-120 cm mula sa isa't isa, paikutin ang kaliwa ng 90 degrees palabas, at ang kanan ay 45 lamang papasok. Itaas ang iyong mga braso sa mga gilid na nakaturo ang mga palad pababa.
2. Sa pagbuga, ang ulo ay lumiliko sa kaliwa, nakasandal patungo sa kaliwang binti. Ang torso ay parallel sa sahig.
3. Ang kaliwang kamay ay umabot sa paa, at ang kanan ay nakadirekta pataas.
4. Ang paghinga ay pantay.
5. Pagkatapos ng ilang mga ikot ng paghinga, lumipat sa panimulang posisyon.

Ardha Matsyendrsana o ang half-pose ng Hari ng Pisces

Ang ehersisyo na ito ay umaabot sa gulugod at nagpapalakas sa mga kalamnan na katabi ng gulugod. Ang ehersisyo ay isinasagawa tulad ng sumusunod:

1. Ang panimulang posisyon ay nakaupo, ilagay ang kanang binti sa likod ng kaliwa at ilagay ang paa, na inilalapit ito sa pelvis. Pindutin ang kaliwang siko sa labas ng kanang hita, sumandal sa likod ng kanang kamay.
2. Lumiko ang iyong ulo sa kanan, itinuro ang iyong tingin sa malayo.
3. Pagtulong sa kaliwang kamay, mas iikot ang ibabang likod.
4. Sa posisyon ng maximum na pag-inat ng mga kalamnan, gumawa ng ilang mga cycle ng paghinga at pumunta sa panimulang posisyon.
5. Ulitin sa kabilang paraan.

Salamba Shirshasana o headstand

Ang Salamba Shirshasana ay perpektong magpapalalim sa bilis ng paghinga at magbubukas ng enerhiya ng gulugod, dibdib, dayapragm, palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, pabagalin ang tibok ng puso, at babaan ang presyon ng dugo.

Para sa kaligtasan, inirerekumenda na ilagay mo ang stand malapit sa isang pader.

Upang makapasok sa Salamba Shirshasana, kailangan mong gawin ang sumusunod:

• Maglatag ng alpombra at lumuhod sa tabi nito.
• Yumuko, ilagay ang iyong mga bisig sa gitna ng banig. Ang mga siko ay lapad ng balikat.
• Ikonekta at i-intertwine ang mga daliri, na bumubuo ng isang mangkok na may mga palad. Panatilihin ang magkakaugnay na mga daliri sa buong asana.
• Ilagay ang korona ng ulo sa banig upang masakop ng mangkok ng mga palad ang likod ng ulo.
• Itaas ang iyong mga tuhod sa iyong ulo.
• Habang humihinga, tanggalin ang iyong mga nakabaluktot na tuhod sa sahig at itaas ang iyong mga binti na may bahagyang haltak. Sabay taas ng paa mo.
• Ang mga binti ay baluktot sa likod, pagpindot sa mga takong sa puwit.
• Kapag nakakaramdam ka ng kumpiyansa, ituwid ang iyong mga binti nang dahan-dahan.
• Ang katawan ay patayo sa ibabaw.

Shavasana o relaxation pose

Kinukumpleto ng asana na ito ang kumplikadong mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang. Ito ay nagtataguyod ng pagpapahinga ng buong katawan.

Kinakailangan na humiga, ikalat ang mas mababang mga paa sa isang komportableng distansya, ang mga kamay ay nakahiga nang kumportable sa kahabaan ng katawan, nakataas ang mga palad. Mamahinga, nakapikit ang mga mata.

Tumutok sa iyong sariling paghinga. Subukang mag-inat sa loob at labas. Iminumungkahi naming panoorin mo ang video na "Yoga para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 30 minuto".

Paano hanapin ang iyong bersyon ng pagbaba ng timbang poses

Ang yoga ay isang sistema ng Indian asanas na sumusuporta sa kalusugan at fitness ng tao. Tanging sa pagkakasundo ng katawan at kaluluwa makakamit ang ninanais na resulta.

Para sa pagiging epektibo ng pagpili ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, mahalagang isaalang-alang ang mga sumusunod na puntos:

• Upang mabilis na makuha ang nais na hugis, kailangan mo ng intensity ng mga klase.
• Kung mayroon kang mga problema sa kalusugan, pumili ng mas magaan na asana.
• Sa lakas ng pagsasanay, maaari kang mawalan ng timbang at madagdagan ang dami ng kalamnan. Dapat itong isaalang-alang ng mga kababaihan na gustong maging slimmer.
• Kapag may mga lumalawak na asana, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagtaas ng mass ng kalamnan.
• Pagkatapos ng klase, dapat walang sakit, ang tanging exception ay maaaring DOMS.
• Ang pakiramdam ng iba pang mga sakit ay nagpapahiwatig ng mga pagkakamali sa pagganap ng asana.

Mga posibilidad ng yoga para sa pagbaba ng timbang

Paggawa ng yoga para sa pagbaba ng timbang:

• Ang katawan ay tumatanggap ng isang tiyak na dami ng pisikal na aktibidad upang makatulong sa pagsunog ng labis na mga calorie.
• Ang metabolismo ay nagpapabuti.
• Ang isang tao ay nasanay na kumain ng tama nang walang labis na pagsisikap, walang pagnanais na kumain ng hindi malusog na pagkain.
• Ang sistematikong pagsasanay ng yoga, ang isang tao ay nakakabisa sa kasanayan ng tamang paghinga hindi lamang sa silid-aralan, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na buhay. Ang katawan ay pinayaman ng oxygen.

Ang mga complex ay pinili upang ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay isinaaktibo. Kaya, ang puwit ay magiging nababanat pagkatapos ng ilang buwan.

Mahalaga ito dahil mahirap manipulahin ang gluteal muscles. Ang regular na ehersisyo ay mag-aalis ng taba sa mga lugar na may problema, ang mga kalamnan ay magkakaroon ng ginhawa, at magkasanib na kadaliang mapakilos at flexibility ay mapabuti.